Красивая попка – это не мечта!

ass_10

Уже пахнет весной и лето не за горами, а значит и пора летних отпусков.  Планируя свои каникулы, мы, конечно же, думаем о пляже. А какой пляж без пляжной одежды? С приходом  весны все магазины начинают предлагать новые коллекции бикини. Видя новые модели с причудливыми узорами, мы начинаем фантазировать:«О, я буду просто неотразима в этом»! Загоревшее ровное тело, выразительные формы…и тут, на этой мысли, мы останавливаемся и начинаем приходить в себя. А насколько наши формы выразительны?! И… О, да! На этом месте начинается паника. От красивого образа, нарисованного нашей фантазией, не остаётся и следа. А лучшее средство от паники, как вы знаете, это действие!

 Ну что же, если матушка-природа поленилась одарить всех телом Адрианы Лимы, то нам придётся самим попотеть над его созданием.  Любые бикини будут прекрасно смотреться на подтянутых ягодицах. Ну что, девочки, вперёд за мечтой!

Несколько упражнений для нашей попки. Говорят, они творят просто чудо!

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение лежа на спине на полу, ноги в стороны,колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3


Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5


Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Всем терпения и удачи!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>